Annonse: J Yang korte selskapskjoler
Du trenger ikke gå på elleville slankekurer for å få et sunnere kosthold. Tenk smartere, bli smalere! Du får dessuten dessert hver dag…
Her gir vi deg 7 gode råd for å få en sunn og slank kropp
- Fiber
Sørg for at du får i deg minst 8 gram fiber til frokost, og drikk nok vann til! Kvinner anbefales å få i seg 30-35 gram fiber per dag, men de fleste av oss får knapt nok i oss 10 gram daglig. Fiber fyller magen, så du ikke blir sulten igjen så fort, og hjelper samtidig magen med å jobbe effektivt med maten den skal bearbeide. Men det er viktig at du får i deg nok vann gjennom dagen, ellers kan du oppleve at en fiberrik kost kan gi deg luft i magen.Prøv deg frem til du finner en frokostblanding med høyt fiberinnhold, og som samtidig smaker godt. Klarer du å få i deg minst 8 gram fiber til frokost, er sjansene større for at du får i deg mer i løpet av dagen større enn hvis du spiser loff. - Mellommåltider
Ideelt sett bør du få i deg to små mellommåltider på rundt 150 kalorier hver, ett om formiddagen og ett om ettermiddagen. Hvis du ikke er sulten mellom frokost og lunsj, kan du droppe dette mellommåltidet, men du skal absolutt ikke
droppe ettermiddagssnacksen. Dette er for å holde blodsukkeret stabilt, og for å forhindre at du kaster deg over første og beste pølsekiosk på vei hjem fra jobb.En liten yoghurt og noen mandler eller nøtter holder i massevis for å få opp blodsukkeret igjen, ligg unna sjokoladen, det er bare tomme kalorier som får blodsukkeret skyhøyt. For så å krasjlande fullstendig kort tid
senere. - Nok søvn
Får du ikke nok søvn, klarer ikke kroppen å hente seg inn igjen etter en lang dag, og du småspiser mer gjennom dagen. Dessuten er faren for at du får i deg for mye koffein for å holde deg våken stor, og dermed blir det vanskeligere å sovne om kvelden. Det er rett og slett en ond sirkel. Stå opp til samme tid hver morgen, også i helgene, og unngå sterk og tung mat rett før leggetid. Dessuten bør du begrense koffeininntaket i timene før du skal legge deg. - Planlegg
Hvis mathandlingen kommer som en overraskelse på deg hver gang du skal i butikken, bør du skrive ned en liste over retter og småsnacks som du enkelt kan
lage, og som du synes er godt. Gjør dessuten litt research på hvilke spisesteder i nærheten av jobben som serverer sunne alternativer, så vet du hvor du skal gå hvis du har dårlig tid i lunsjen.Jobb med å få gode rutiner for matlaging, har du litt tid til overs en lørdag kan du koke opp en stor og sunn gryte og fryse ned porsjonspakker. Så har du noe på lur til en dag du ikke orker tanken på matlaging, og risikoen for at du bestiller en pizza blir mindre. - Dessert hver dag!
Hvis du runder av middagen med en liten dessert, sender du signaler til hjernen om at måltidet er i ferd med å avsluttes. Og hvis desserten er søt, blir du ikke like fort sulten igjen. Derfor kan du godt unne deg dessert HVER ENESTE DAG…men det er ikke dermed sagt at du skal drukne en karamellpudding i saus og gafle i deg. Det holder med en liten bit mørk sjokoladebit, eller en liten skål fruktsalat uten krem. Poenget er ikke at du skal spise deg mett på søtsaker, du skal bare sette punktum for måltidet med en liten smak av søtt.Og hvis du vet at du får en liten godbit etter middag, er det lettere å holde seg unna kakeboksen resten av dagen. - Ligg unna fett tilbehør
Selvsagt skal maten smake godt, og selvsagt er det ikke sånn at du skal spise et tørt stykke brød med én ynkelig osteskive på. Når det gjelder å fylle på med salat og grønnsaker, skal du bare slå deg løs med å pimpe opp smørbrødet ditt!Men: Krutonger i salaten, oljedynkede soltørkede tomater, marinert sopp og tørket frukt er ulver i fåreklær. De inneholder en hel masse ekstra kalorier som kroppen din ikke trenger. Så vær oppmerksom på hva du velger å pynte maten din med. - Tenk pyramide
Se på hvert måltid som en pyramide. Grønnsaker skal utgjøre størsteparten av måltidet ditt, og ligge i bunn for å holde pyramiden stabil. Deretter skal du fylle på med proteiner, som hjelper kroppen med å bygge og vedlikeholde musklene dine. Og toppen av pyramiden skal inneholde sunne og langsomme karbohydrater, kroppens drivstoff. Altfor mange legger karbohydratene i bunn av pyramiden, og får i seg for mye av dette.
kilde: Woman.no
